「なんとなく今の仕事にモヤモヤする」モヤモヤ解消の3つの方法

「このまま同じ仕事を続けていていいのだろうか。」

ふとそんな不安が頭をよぎることはありませんか？

・日々忙しく働いているのに、振り返ると成長を実感できない
・新しいスキルが身についていない気がする
・周囲の同僚が昇進や転職でキャリアを進めているのを見ると、なぜか自分だけ取り残されているように感じてしまう

こうした「キャリアの停滞感」は、多くの人が一度は経験するものです。

停滞感そのものは、決して異常なことではありません。

むしろ、自分のキャリアを見直すサインと捉えることもできます。

ただし、この感覚を放置してしまうと、モチベーションの低下や焦りによる転職の失敗につながる危険もあります。

大切なのは、停滞感を感じたときに、何かしらの行動を起こすこと。

行動を起こせば、自分のキャリアを再び前に進めることができます。

そこで今回は、「キャリアの停滞感」を感じたときに試してほしい3つの行動を紹介します。

行動1：日常の「小さな挑戦」を設ける

停滞感の正体の一つは「新しい刺激がないこと」です。

同じ業務を繰り返し、同じ人とだけ接していると、環境に慣れすぎてしまい成長の実感が薄れてしまいます。

そこで有効なのが、日常に「小さな挑戦」を意識的に組み込むことです。

たとえば、

・会議で必ず一つは自分の意見を発言する
・新しいツールやシステムを自分から試してみる
・普段あまり関わらない部署の人に質問や相談をしてみる
・業務のやり方を少し工夫してみる

これらは一見ささいなことですが、行動することで「自分は前に進んでいる」という実感を得られます。

心理学的にも、小さな成功体験の積み重ねは「自己効力感（自分にはできるという感覚）」を高める効果があると言われています。

小さな挑戦は、ほんのささいなことでも十分です。

たとえば、「毎朝出社したら、昨日より5分早くメールを処理する」と決めるだけでも、達成感につながります。

あるいは、「週に一度は自分から打ち合わせを提案する」といった行動でも、周囲からの反応が変わり、自信が育まれていきます。

もしくは、

・ルーティン業務の効率化を試みる（ショートカットキーを覚える、マクロを組むなど）
・ランチに普段話さない人を誘ってみる
・部署外の勉強会に顔を出してみる、

なども良いと思います。

こうした小さな習慣の積み重ねこそが、停滞感を打破する大きな力になるのです。

「挑戦」というと転職や資格取得のような大きなものをイメージしがちですが、毎日の小さな一歩こそが停滞感を打破する原動力になります。

まずは、今日一日でできる“ちょっとした挑戦”を考えてみてください。

行動2：キャリアの棚卸しをして「見える化」する

停滞感を抱く人の多くは、「自分がこれまで何を積み上げてきたのか」を正しく認識できていません。

日々の仕事に追われ、振り返る時間を持たないため、自分の成長を実感できないのです。

そんなときは、キャリアの棚卸しを行い、自分のスキルや経験を「見える化」してみましょう。

具体的には、

・これまで経験した業務やプロジェクトを時系列でリスト化する
・その中で達成した成果や学んだスキルを書き出す
・周囲から評価されたこと、感謝されたこともメモする

こうして棚卸しを行うと、「意外と自分は多くの経験をしてきた」と気づくことが少なくありません。

停滞しているように感じても、実際には確実に積み重ねているものがあるのです。

さらに棚卸しは、今後のキャリア戦略を立てる上でも有効です。

「自分の強みは何か」「どんな分野で次のチャレンジができるか」が整理されるからです。

転職活動や社内のキャリア面談でも、棚卸しで整理した材料は大きな武器になります。

特に「書き出す」ことは効果的な方法の一つです。

頭の中だけで考えていると不安が増していきますが、紙やデジタルツールに書き出すことで可視化され、安心感が生まれます。

これは心理学で「外在化」と呼ばれる効果で、モヤモヤした感情を整理するうえでも非常に有効です。

「停滞している」と感じるときこそ、自分の歩みを可視化することが大切です。

行動3：外の視点を取り入れる

停滞感は、内側だけで考えていると強まります。

同じ職場・同じ環境の中にいると、視野が狭まり「自分は成長していない」と思い込みがちだからです。

そんなときは、あえて外の視点を取り入れてみましょう。

たとえば、

・社外のセミナーや勉強会に参加し、異業種の人と話してみる
・キャリアカウンセラーやコーチ、エージェントに相談してみる
・信頼できる友人や同僚に、自分の強みや印象を聞いてみる

外部の視点を得ることで、自分では気づけない強みや可能性を発見できることがあります。

また、自分の「当たり前」が他者から見ると評価されるポイントであることに驚くことも多いでしょう。

たとえば、自分にとってはなんてことないExcelでの日々の資料作りが、「料金払うから作ってほしい」と評価され、自分の市場価値を再認識したケースもあります。自分にとっての「普通」が、他者から見れば大きな武器になることは少なくありません。

特にキャリアの専門家に相談することは、客観的なアドバイスを得られる点で効果的です。

「この経験は他の業界でも通用しますよ」
「こういうスキルは市場で求められています」

など、自分一人では気づけない示唆を与えてくれます。

停滞感を一人で抱え込むのではなく、外の世界と接点を持つことで、新しい道筋が見えてきます。

まとめ：停滞感は次のステージへのサイン

「キャリアの停滞感」を感じるのは、決して悪いことではありません。

それは、今の自分に満足せず、次のステージに進む準備ができている証拠とも言えます。

停滞感を乗り越えるために大切なのは、行動を起こすことです。

・日常に小さな挑戦を取り入れる
・キャリアの棚卸しをして、自分の歩みを見える化する
・外の視点を取り入れ、新しい刺激を得る

この3つを実践すれば、停滞感はいつしか突破口へと変わります。

大切なのは「完璧を目指さないこと」です。

いきなり転職や大きな成果を狙う必要はありません。小さな挑戦を重ねることが、最終的に大きなキャリアの成長につながります。

まずは一つ、小さな行動から始めてみましょう。その一歩が、未来のキャリアを大きく動かすきっかけになります。

「とはいっても自分のケースだとどうしたら…」そう感じたら、プロの力を借りてみませんか？

「自分の場合どんなアクションが望ましいのか…」 「プロに具体的にアドバイスしてもらって、キャリア構築をサポートしてほしい」

キャリアの停滞感を一人で抱え込む必要はありません。信頼できるプロの伴走があれば、よりスムーズに次の一歩を踏み出せます。

ストローラー株式会社では、1,000名以上のキャリア支援実績をもとに、様々なキャリア構築のサポートをご提供しています。

▶これまでのキャリアの棚卸し
▶強みや弱みの深掘り
▶状況にあわせた小さな挑戦の提案

ご自身の新しいキャリアを築くために、一歩踏み出すあなたを、私たちプロが全力でサポートいたします。
→ キャリア相談サービスの詳細は下記よりご確認ください